1：正握：俯身站姿哑铃划船主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌。
2：对握：哑铃划船，在手握哑铃的时候，手心是朝外的，而手背朝内。这个动作主要锻炼的是背中部以及下部的厚度，其次也是背的宽度。虽然只是手握哑铃的方式不同，但是锻炼效果却有明显区别，对握哑铃划船可以更好的锻炼到平时难以练到的下背阔肌。
对握是向后划船，侧重于刺激背阔肌。
正握是向上划船，侧重于刺激斜方肌及其它上背肌肉群。
这里为了更多刺激背阔肌，所以采用对握方式。
②向下收缩肩胛
首先要做的一点就是：肩胛向下收缩，而不是完全内收肩胛。